Pomysły na lunchbox dla Twojego dziecka
Jeszcze kilka lat temu, tradycyjnym posiłkiem była bułka z serem. Jednak czy to jest dobry pomysł? Raz na jakiś czas oczywiście, jednak w pewnym momencie dziecko znudzi się takim posiłkiem i będzie szukać innych przekąsek typu słodycze. Warto jednak pamiętać o tym, by II śniadanie było dobrze zbilansowane oraz byśmy nie musieli spędzić nad robieniem zbyt dużo czasu.
Jak stworzyć idealny lunchbox
Posiłek zabierany przez dziecko do szkoły powinien dzielić się na 4 elementy:
- Danie główne – coś czym dziecko jest w stanie się najeść – kanapka, owsianka, sałatka itd.
- Owoce i warzywa – dodatkowa porcja witamin zawsze jest mile widziana – mus, przecier, świeże warzywa i owoce itd.
- Przekąska – coś małego, co pozwoli uniknąć spożywania słodyczy przez dziecko oraz dzięki czemu dziecko nie zgłodnieje – batoniki owsiane, ciasteczka, nasiona, ser w tubce, wafelki itd.
- Napój – najlepszą opcją jest woda, jednak może to być również inny napój. Starajmy się wybierać takie, które nie zawierają dodatkowego cukru
Jeżeli chodzi natomiast o wielkość posiłków, musisz zdecydować sam, jak dużo jest w stanie zjeść Twoje dziecko.
Przykładowe posiłki
Dania główne
- Twarożek – do twarogu wystarczy dodać warzywa lub owoce (np. ogórek, rzodkiewka, szczypiorek), trochę jogurtu naturalnego, przyprawy i gotowe.
- Placki z jabłkami i bananami - pyszne puszyste placuszki z owocami posmakują każdemu dziecku. Smaki owoców możemy zmieniać w zależności od upodobania.
- Naleśniki – na słodko, na słono – co kto lubi. Możemy je posmarować serem i dodać owoce, zawinąć w nie szynkę i twarożek, dodać szpinak. Pomysłów jest mnóstwo.
- Owsianka – idealny posiłek dla dzieci, które uwielbiają dania na słodko. Dodatek ulubionych owoców oraz nasion sprawi, że twój maluch będzie prosił o więcej.
- Kanapka – nie ograniczajmy się jednak do kanapki z serem. Możemy dodać do tego sałatę, ogórka, ulubioną szynkę. W wersji na słodko, masło orzechowe, czekoladowy krem, jak również dżem, to bardzo smaczna opcja.
- Sałatki – tutaj opcji mamy bardzo dużo. Możemy mieszać różne owoce i warzywa, jak również sosy. To idealna opcja, by w diecie pojawiło się więcej witamin.
- Tortilla – podobnie jak naleśniki – można w nią zawinąć wszystko od mięsa, przez nabiał, po warzywa i owoce.
Bardzo wygodnym sposobem na zapakowanie dania głównego jest pudełko podzielone na mniejsze części. Możesz również wykorzystać w tym celu folię spożywczą, jak również woreczki strunowe.
Owoce i warzywa
Nie zawsze musi to być jabłko. Możemy pokroić różne owoce w paseczki, które dziecko będzie sobie przygryzać w trakcie przerwy. Dobrym rozwiązaniem są również różnego rodzaju musy, przeciery oraz koktajle. Jeżeli dziecko lubi frytki, możemy je wykonać z warzyw korzeniowych. Jeżeli jednak woli chipsy, to zróbmy je z dyni, bądź cukinii. Dobrym pomysłem są również pieczone owoce np. jabłko lub gruszka.
Owoce i warzywa najłatwiej zapakować w papierowe lub plastikowe pojemniki na jedzenie, bądź też w wygodną torebkę na jedzenie.
Przekąski
Jak sama nazwa wskazuje, ma to być niewielka porcja jedzenia, którą zje się „na raz”
- Batoniki – opierajmy się jednak na wszelkiego rodzaju batonach zbożowych – z orzechami, bananem, suszonymi owocami itd.
- Suszone owoce – podane jako przekąska dodają siły na jakiś czas. Może to być żurawina, banan, jabłko, morele itd.
- Chipsy owocowe – bardzo dobra przekąska do schrupania.
- Biszkopciki, wafelki i herbatniki
- Mini muffinki
Pamiętajmy by przekąski były zapakowane w pojemnik, który można otworzyć i zamknąć wiele razy. Dzięki temu dziecko może po nie sięgnąć kilka razy w ciągu dnia. Dobrze sprawdzą się zatem pojemniki na jedzenie.
Napoje
Jeżeli Twoje dziecko lubi wodę to jest to najlepszy napój jaki możesz podawać. Jeżeli jednak nie jest to zbyt zachęcająca opcja, najlepiej wybierać wszelkiego rodzaju płyny bez dodatku cukru.
Warto zainwestować w bidon, który będzie wielokrotnego użytku. Dzięki temu, jednocześnie będziemy dbać o środowisko, nie wyrzucając wielu plastikowych butelek.
Łącząc różne propozycje, możemy stworzyć kilkaset kombinacji. Twoje dziecko na pewno w przyszłości podziękuje Ci za tak różnorodne posiłki, a inne dzieci (jak również rodzice), już teraz będą pełne podziwu.
